 | Thérapeute psychocorporelle . Yoga . Ateliers J’accompagne les personnes et les collectifs à retrouver plus d’équilibre, à mobiliser leurs ressources et à prendre soin de leurs relations. À Tressin, près de Lille · interventions dans la métropole lilloise |  |
Il y a des moments où l’on sait très clairement que quelque chose ne va pas.
Et puis il y en a d’autres, beaucoup plus difficiles à repérer.
On continue à travailler, à gérer son quotidien, à voir du monde, à faire ce que l’on a à faire… mais certaines choses demandent davantage d’énergie. On récupère moins facilement après une journée chargée, on se sent plus vite agacé ou débordé, le mental s’emballe davantage, le sommeil semble moins réparateur.
Rien de spectaculaire, parfois.
Juste cette impression : « Tiens… en ce moment, ce n’est pas tout à fait comme d’habitude. »
C’est peut-être justement là que l’écoute peut commencer.
Lorsqu’une fatigue ou une tension apparaît, nous avons facilement tendance à lui chercher tout de suite une explication : le travail, la saison, les hormones, le stress, l’âge, une semaine trop chargée…
Mais avant de chercher pourquoi, il peut être intéressant de simplement observer.
Qu’est-ce qui a changé par rapport à mon fonctionnement habituel ?
Est-ce que je récupère aussi bien qu’avant après une journée dense ? Est-ce que certaines sollicitations me coûtent davantage ? Est-ce que j’ai plus besoin de calme ? Est-ce que je me sens plus facilement irritable, dispersé ou sans élan ?
Un signe isolé ne permet évidemment pas de tirer de conclusion. Ce qui est souvent plus intéressant, c’est de remarquer ce qui se répète, dure ou devient inhabituel pour soi.
La fatigue, notamment, peut avoir de très nombreuses causes : manque de sommeil, stress, changements hormonaux, maladie, médicaments ou autres problèmes de santé. Lorsqu’elle dure plusieurs semaines, reste inexpliquée ou commence à avoir un impact important sur le quotidien, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé plutôt que de chercher à l’interpréter seul.
Écouter les signaux ne signifie pas forcément tout arrêter ni bouleverser sa vie.
Parfois, cela consiste surtout à ne plus fonctionner exactement de la même façon alors que nos ressources, elles, ne sont plus tout à fait les mêmes.
Et avant de chercher une solution compliquée, quelques ajustements très simples méritent d’être regardés.
Quand les journées sont très différentes les unes des autres, que les horaires bougent beaucoup ou que l’on rogne progressivement sur le sommeil, le corps finit souvent par manquer de repères.
Revenir à des heures de coucher et de lever relativement régulières peut déjà aider. Chez l’adulte, les besoins varient, mais la qualité du sommeil et sa régularité jouent un rôle important dans la récupération, l’attention et l’humeur.
Cela ne veut pas dire transformer son coucher en protocole militaire. Simplement regarder si l’on pourrait remettre un peu plus de rythme là où tout est devenu irrégulier.
Nous pensons facilement à la fatigue physique. Beaucoup moins à tout ce qui consomme de l’énergie sans que nous bougions d’un centimètre.
Les sollicitations professionnelles, les écrans, les décisions à prendre, le bruit, les échanges sociaux, les informations, les préoccupations familiales… tout cela compte aussi.
Quand les ressources baissent, quelque chose que l’on gère habituellement sans difficulté peut soudain devenir plus coûteux.
La bonne question n’est donc pas forcément : « Qu’est-ce que je dois arrêter ? »
Elle peut être plus simplement :
« Qu’est-ce qui, en ce moment, me demande beaucoup… et est-ce que je peux en alléger une petite partie ? »
Le mouvement reste un allié précieux : l’activité physique régulière est associée à des bénéfices pour la santé physique, mentale, cognitive et le sommeil.
Mais lorsqu’on est déjà fatigué, cela ne signifie pas nécessairement qu’il faut rajouter une séance intense à un agenda saturé.
Une marche, quelques mouvements doux, du yoga tranquille ou simplement sortir prendre l’air peuvent parfois être plus adaptés à l’état du jour.
Là encore, l’idée n’est pas de suivre une règle, mais de se demander : de quel type de mouvement ai-je besoin aujourd’hui ?
Lorsque le mental s’accélère, il n’est pas toujours possible de lui demander simplement de se calmer.
Revenir à la respiration peut offrir un point d’appui plus concret.
Sans chercher une technique compliquée, on peut s’installer confortablement et laisser le souffle devenir progressivement plus régulier, sans le forcer. Des exercices respiratoires lents sont notamment proposés comme outil simple de gestion du stress et peuvent être pratiqués quelques minutes.
Ce n’est pas une solution magique, mais parfois une façon de créer une petite interruption dans l’emballement.
Dans la tradition ayurvédique, l’automne et l’entrée dans la saison froide sont associés à certaines qualités de Vata : mouvement, légèreté, irrégularité, froid, sécheresse.
Lorsque ces qualités semblent déjà très présentes dans notre quotidien — beaucoup de déplacements, de sollicitations, d’irrégularité, un mental qui s’agite facilement — l’approche ayurvédique propose traditionnellement de rechercher davantage leurs opposés : chaleur, stabilité, régularité, repos et ancrage.
Cela peut se traduire très simplement dans le quotidien : préférer davantage les repas chauds et nourrissants, retrouver des horaires plus réguliers, éviter de multiplier les activités quand l’énergie est basse, privilégier des mouvements plus doux ou encore utiliser le toucher et l’huile, notamment à travers l’automassage ou l’Abhyangam.
Je trouve cette lecture intéressante non pas comme une vérité médicale, mais comme une grille d’observation supplémentaire.
Elle invite à se demander :
« De quelle qualité ai-je trop en ce moment… et qu’est-ce qui pourrait apporter un peu plus d’équilibre ? »
L’Ayurveda reste un système traditionnel de santé et les preuves scientifiques concernant son efficacité pour de nombreux problèmes de santé restent limitées. Il ne remplace donc pas un diagnostic ou une prise en charge médicale lorsque ceux-ci sont nécessaires.
C’est également une période où certaines personnes apprécient spontanément davantage les aliments chauds, les plats mijotés, les soupes ou les boissons chaudes.
Dans une logique ayurvédique, cette recherche de chaleur et de nourriture plus enveloppante est traditionnellement associée à l’apaisement des qualités de Vata.
Mais là encore, inutile de transformer cela en liste d’interdits ou en régime compliqué.
Une alimentation équilibrée, prise à intervalles relativement réguliers, une hydratation suffisante et des habitudes compatibles avec son état de santé restent des repères plus importants que la recherche d’une alimentation « parfaite ».
Quand quelque chose change, nous cherchons souvent immédiatement ce qu’il faudrait faire de plus.
Ajouter une pratique. Une cure. Un complément. Une nouvelle routine. Une activité censée nous aider à aller mieux.
Mais parfois, le premier ajustement est ailleurs.
Dormir un peu plus.
Prévoir moins serré.
Décliner une sollicitation.
Choisir une marche plutôt qu’un entraînement intense.
Manger chaud et tranquillement.
Poser son téléphone.
Se faire masser.
Ou simplement admettre : « Là, j’ai besoin de récupérer. »
Il ne s’agit pas de tout faire.
Il s’agit de trouver ce qui pourrait aujourd’hui apporter un peu plus de stabilité.
Il arrive aussi que les ajustements du quotidien ne suffisent plus, ou que l’on sente simplement le besoin d’être accompagné pour y voir plus clair.
Selon ce qui est présent, plusieurs portes d’entrée sont possibles.
Un accompagnement psycho-corporel peut permettre d’explorer ce qui prend trop de place, certaines émotions, certains fonctionnements ou la façon dont le corps réagit à ce que l’on traverse.
Un massage peut répondre à un besoin différent : arrêter de faire pendant un moment, recevoir et retrouver un temps consacré au corps.
Un bilan ayurvédique permet quant à lui d’observer plus globalement le rythme de vie, l’alimentation, le sommeil, les habitudes et les besoins à travers la grille de lecture traditionnelle de l’Ayurveda.
Et lorsque plusieurs dimensions se mêlent, il est également possible d’associer différentes approches au cours d’une séance combinée.
Demander du soutien ne signifie pas nécessairement que la situation est grave.
Cela peut simplement vouloir dire que l’on a décidé de prendre au sérieux ce qui change avant d’être obligé de s’arrêter.
Sophie Lebbrecht
Thérapeute psycho-corporelle – Ayurveda – Yoga
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Ils ne constituent ni un diagnostic ni un traitement médical et ne se substituent en aucun cas à une consultation, un suivi ou un traitement prescrit par un professionnel de santé.